To je sasvim normalan strah, ali važno je znati da vaga nije jedino mjerilo i da povremeni skokovi ne znače neuspjeh. Ako primijetite da se brojke stalno penju, ne morate se odmah vratiti rigoroznom brojanju.
1. Hormoni: Kod žena menstrualni ciklus može uzrokovati privremeni porast od 1 do 2 kg.
2. Prilagodite kvalitetu, a ne samo količinu
Umjesto da smanjujete porcije, fokusirajte se na gustoću nutrijenata.
3. Ako vaga raste, provjerite:
Proteini i vlakna: Jesu li vam obroci i dalje bogati proteinima i povrćem? Oni najbolje reguliraju osjećaj sitosti i sprečavaju prejedanje bez brojanja.
4. Sustav “Semafora”
Ako primijetite stalni trend rasta (npr. +3 kg koji se ne spuštaju tjednima), primijenite privremenu korekciju:
Zeleno: Težina je stabilna – nastavljate s intuitivnim jedenjem.
Žuto (+2 kg): Malo smanjite “tekuće kalorije” (sokovi, alkohol) i pojačajte unos povrća.
Crveno (+4 kg): Vratite se brojanju kalorija na samo 3-5 dana da vidite gdje se potkrala greška u procjeni porcija
5. Pojačajte proteine i povrće: Oni najbrže vraćaju sitost pod kontrolu bez potrebe za vaganjem hrane.
Leave A Comment