Korištenje kalkulatora za kalorijski deficit zapravo je prilično jednostavno ako pratiš par osnovnih koraka. Cilj je prvo saznati koliko tvoje tijelo troši, a zatim to smanjiti.
Weljii
Evo kratkog vodiča:
  1. Unos osobnih podataka: U kalkulator unosiš svoje godine, spol, trenutnu težinu i visinu. Ovi podaci služe za izračun tvog BMR-a (bazalnog metabolizma) – kalorija koje trošiš dok doslovno ništa ne radiš.
  2. Odabir razine aktivnosti: Ovo je ključan korak. Moraš iskreno procijeniti koliko se krećeš (npr. sjedilački način života, lagana aktivnost 1-3 puta tjedno ili intenzivan trening). Kalkulator to množi s tvojim BMR-om kako bi dobio TDEE – ukupnu dnevnu potrošnju energije.
  3. Postavljanje cilja:
    • Održavanje težine: Jedeš onoliko koliko iznosi tvoj TDEE.
    • Kalorijski deficit: Da bi gubio kilograme, od TDEE broja oduzmeš određeni iznos. Preporuka za zdravo i održivo mršavljenje je deficit od 300 do 500 kalorija dnevno.
  4. Praćenje unosa: Kad dobiješ taj “magični broj” (npr. 1700 kcal), 

 

Kalkulator kalorija i makronutrijenata - izračunajte koliko vam je potrebno za gubitak težine
USA mjer.jed.
Metrički
Osnovne informacije
godina
kg
cm
Razina aktivnosti
Vaši rezultati:
Ciljani dnevni unos kalorija:
0